Oletko väsynyt olemaan väsynyt? Tämä valmennus antaa sinulle avaimet levollisempaan uneen ja pirteämpiin päiviin lempeästi ja luonnollisesti. Saat tästä valmennuksesta konkreettiset avaimet makeampaan uneen: valmennuksen jälkeen tiedät, mistä univaikeutesi johtuvat ja mikä avuksi.
Suoritustapa: Kurssi toteutetaan itsenäisesti suoritettavana verkkovalmennuksena Kajabi -alustalla. Voit aloittaa verkkovalmennuksen opiskelun omaan tahtiisi, käyttää materiaaleja tietokoneella tai maksuttoman Kajabi -sovelluksen kautta tabletilla tai puhelimella ja harjoitella juuri silloin, kun se sinulle sopii.
Tavoite ja sisältö:
Valmennuksen aikana opit:
● Ymmärtämään paremmin, mistä univaikeutesi oikeasti johtuvat ja miten voit vaikuttaa niihin arjessasi.
● Hyödyntämään käytännönläheisiä työkaluja ja harjoituksia levollisempaan uneen.
● Tunnistamaan ja rauhoittamaan hermostosi ylivireyttä.
● Löytämään itsellesi sopivan unirytmin ja pääset eroon turhasta sängyssä pyörimisestä.
● Miten esimerkiksi treenaamalla ja ruokavaliolla voi tukea nukkumista, ja toisinpäin.
● Rakentamaan kestävät rutiinit, jotka sopivat juuri sinun elämässäsi.
Sisältö:
● Monipuoliset videosisällöt, joista saat konkreettisia täsmävinkkejä
● Unislotti 7 päivän haaste unirytmin vakauttamiseen
● Lempeä laskeutuminen 7 päivän haaste hermoston rauhoittamiseen
● Unta edistäviä tehtäviä ja harjoituksia
● Rentoutusäänitteitä
● Hengitys- ja mindfulnessharjoituksia
● Ohjeita unta tukevaan treeniin ja ruokavalioon
● Valmentajat tukenasi valmennusmatkasi ajan
Valmennus koostuu viidestä moduulista:
MODUULI 1 Miksi muijat ei nuku?
● Ymmärrä, mistä naisen unettomuudessa on oikeasti kysymys!
● Käymme läpi kattavasti naisen unettomuuden juurisyitä, mm. hormonien vaikutus uneen eri elämänvaiheissa ja erilaiset elämäntilanteet. Opit ymmärtämään omaa untasi paremmin.
MODUULI 2 Unirytmi hakusessa?
● Löydä oma uni- ja heräämisslottisi ja nuku syvemmin!
● Autamme sinua tunnistamaan juuri sinun kehollesi sopivan uni-valverytmin ja annamme ideoita, miten päästä hyvään rytmiin. Oikeaan aikaan nukkuminen on ensimmäinen askel kohti syvempää unta!
MODUULI 3 Liikaa kierroksia vai virransäästötilassa?
● Opi rauhoittamaan hermostoasi ja vaali arvokasta energiaasi!
● Tässä moduulissa alat tunnistaa oman vireystilasi vaihteluja ja saat erilaisia harjoituksia hermoston rauhoittamiseen – mm. vagushermon aktivointiin. Autamme sinua tekemään arjestasi palauttavampaa, ja saat helpotusta levottomaan oloon ja iltakierroksiin.
MODUULI 4 Sabotoinko untani väärillä valinnoilla?
● Hakkeroi elämäntapasi hyvän unen varmistamiseksi!
● Seuraavaksi varmistamme, ettei mikään arjessasi sabotoi untasi. Käymme läpi naisen unta tukevaa ruokavaliota, treenaamista sekä muita elämäntapoja, joihin voit itse vaikuttaa. Saat helppoja harjoituksia, jotka lisäävät hyvinvointiasi pitkässä juoksussa.
MODUULI 5 Aina hyvä tyyny ei riitä!
● Rakenna itsellesi höyhensaarille vievät rutiinit!
● Onks sulla hyvä tyyny? Kiva jos on, mutta me tiedetään että se ei riitä! Tässä moduulissa pöyhitään niitä asioita, jotka suojelevat sinun untasi: rennot iltarutiinit, unelle suotuisat nukkumisjärjestelyt ja mukava uniympäristö. On myös aika vetää koko valmennus yhteen - autamme sinua tekemään suunnitelman tarvittavista muutoksista, jotta nukkuisit paremmin jatkossa. Pienistä muutoksista syntyy pysyviä tapoja, jotka kantavat läpi elämän!
Kenelle: Tämä verkkovalmennus sopii erityisen hyvin kaikille, jotka haluavat rauhoittaa ylivireän hermostonsa, löytää oman unirytminsä ja rakentaa iltoihinsa pehmeän laskeutumisen uneen. Valmennuksessa huomioidaan erityisesti vireystilan säätely naisen eri elämänvaiheissa, mutta valmennukseen ovat tervetulleita kaikki.
Valmentajat:
Päivi Karhu, uniterapeutti, ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, LCF Life Coach®
Katía Uusikartano, uniterapeutti, sosiaalipsykologi, LCF Life Coach®