Nykyajan elämässä yhä useampi viettää tuntikausia puhelimen, tabletin tai tietokoneen äärellä. Tämä voi johtaa niin kutsuttuun someniskaan eli niska-hartiaseudun jännitystilaan ja ryhtimuutokseen. Saatat törmätä myös muihin nimityksiin kuten emännän kyhmy, somekyhmy tai tech neck. Someniska voi aiheuttaa kipuja ja jopa päänsärkyjä. Huono ryhti pahentaa ongelmaa ja voi ajan myötä vaikuttaa koko kehon tasapainoon ja hyvinvointiin.
Mitä someniska tarkoittaa?
Someniska syntyy, kun pää nojaa eteenpäin ja hartiat kyyristyvät, esimerkiksi puhelinta tai tietokonetta katsottaessa. Tämä lisää niskan lihasten kuormitusta ja voi johtaa:
- niska- ja hartiakipuihin
- päänsärkyihin
- lihasjännityksiin ja jäykkyyteen
- rajoittuneeseen liikealueeseen
Ryhdin merkitys
Hyvä ryhti auttaa jakamaan kehon painon tasaisesti, vähentää lihasjännitystä ja tukee hengitystä sekä yleistä hyvinvointia. Pienet, säännölliset harjoitteet voivat parantaa ryhtiä ja ehkäistä someniskan oireita:
- Niskan ja hartioiden venyttely ja erityisesti yläselän lihasten vahvistaminen
- Ergonominen työskentelyasento
Käytännön vinkkejä arkeen
- Aseta puhelin tai tabletti silmien korkeudelle sen sijaan, että kumartaisit päätä jatkuvasti eteenpäin. Vedä leukaa sisään, sen sijaan, että nostaisit sitä ylöspäin.
- Muista taukojumppa: nouse seisomaan, venyttele ja pyörittele hartioita useita kertoja päivässä. Voit googlettaa sopivia harjoitteita!
- Lisää yläselän lihaksia tukevia harjoituksia, jotka tukevat ryhtiä. Apua ryhdin parantamiseen saat osallistumalla hyvinvointikursseille, jotka keskittyvät liikkuvuuteen ja rentoutukseen ja tukevat hyvää ryhtiä kuten Feldenkrais®-menetelmä: liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja luovuutta ja Tuolijooga – liikettä ja rentoutusta tuolin tuella. Erityisesti ryhtiin ja someniskaan keskittyvällä Ryhtitunti – apua someniskaan -kurssilla saat apua niskan seudun kipuihin ja kireyksiin. Näillä kursseilla opit harjoituksia, jotka tuovat sekä liikkuvuutta, että vahvistavat niskaa ja hartioita.
Säännöllisellä harjoittelulla ja tietoisuudella niskajännityksiä voi ehkäistä ja ryhtiä parantaa – ja samalla olo kevenee sekä arjessa että työssä.
Kuva: Satu Sjöholm